Poliki poliki egutegia zehaztuz-Poco a poco vamos concretando el calendario

Zortzigarren astean sartuak garen honetan, poliki poliki konpetizio egutegia osatzen ari naiz... Dagoeneko proba zikloturista batean eta triatloi batean izena eman dut, zeinak bertze post batzuetan sakonduko ditudan.. Honetaz gain Mendi lasterketa batzu ditut begiz jota, Berakoa eta Talaia Bidea... Senpereko triatloia ere begiz jota daukat... Arrigorriagako duatloia ere test polit bat izan daiteke... Maiatza aldean maratoi erdiren bat, eta bizikletako martxaren bat maiatzan suertatzen bada, egiteko aukera ikusiko nuke... Hola geratzen ari da egutegia:

Isabako Triatloi txuria (bizikletako erreleboa): 2013/ 03/ 03
Berako Mendi Maratoi erdia: 2013/04/14 (asmoa bai, baina ez dakit dorsala harrapatzerik izanen dudan)
Arrigorriagako duatloia: 2013/04/ 20 (duda)
Talaia Bidea: 2013/04/28 (asmoa bai, baina ez dakit dorsala harrapatzerik izanen dudan)
Hurrengo asteburuan edo Rompepiernas martxa edo Senpereko triatloia.
Maiatzan bizikletako martxa bat egiteko asmoa dut, akaso Iruneakoa, eta bestetik maratoi erdiren bat...ikusiko dugu..
Pax Avant martxa zikloturista  2013/06/01
Zarautzko triatloia: 2013/06/08

Zarautzko triatloia eta gero, hilabete eta piku izanen dut, azken txanpa prestatzeko... Ea dena orain arte bezala segitzen duen.. Kirol bakar batean ze lasterketetan parte hartu erabakitzea zaila bada, pentsatu hiru kiroletan egin beharreko planifikazioa zenbat konplikatzen den...jeje!

Ahora que estamos en la octava semana de la preparación, poco a poco vamos concretando el calendario... Por el momento me he apuntado a una prueba cicloturista y un triatlón... Estas carreras las comentaré más concretamente en otros post... Además de esto les tengo echado el ojo a algunas carreras de montaña, en concreto las de Bera y la Talaia, pero no se si conseguiré inscribirme... El triatlón olimpico de Senpere... El duatlón de Arrigorriaga puede ser un buen test... A lo mejor en mayo una media maratón, o alguna marcha cicloturista...De momento asi se queda el calendario:
Triatlón blanco de Isaba (relevo bicicleta):  03/ 03/2013
Media Maratón de Montaña de Bera: 14/04/2013 (tengo intención, pero no se si conseguiré el dorsal)
Duatlón Arrigorriaga: 20/04/2013 (duda)
Talaia Bidea: 28/04/2013 (intención sí, pero no se si conseguiré el dorsal)
El siguiente fin de semana o la Rompepiernas o el Triatlón de Senpere.
En mayo o alguna marcha cicloturista o alguna media maratón... ya veremos.
Pax Avant martxa cicloturista  01/06/2013
Zarautzko triatloia: 08/06/2013

Después del triatón de Zarautz, tendré un mes y pico para preparar la recta final.. Ojala siga todo como hasta ahora... Si ya es dificil preparar un calendario para una sola especialidad, esto de intentar coordinar 3 es bastante más dificil..jeje!

Urtarrileko hilabetearen laburpena-Resumen mes de Enero

Urtarrileko hilabetea ere pasa da, nahiko hilabete ona joan da, nahiz eta eguraldiak ez duen behar beste lagundu... Lehen bi asteetan eguraldi nahiko ona egin zuen, eta entrenamendu guziak oso goxo joan ziren, hortik aintzina denek ikusi duzue zer nolako eguraldia izan dugun, eta beraz, nahiko miseria pasa dugu euripean lasterka, rodilloan... Azken aste honetan ikasleekin aste txuria ere tokatu zait, eta hau izan da benetako nekea nabaritu dudan lehendabiziko astea... Beharrik datorren astea, prestakuntzaren zortzigarrena izanen dena, deskargakoa tokatzen dela... Bertzalde, gustora ari naiz entrenatzen bai lasterka nola igerian, baina bizikletan piska bat kostatzen ari zait, rodaje luzeak egitea, 4 ordukoak tokatzen ari dira eta... Nire ustez, bizikletako sentsazioak bizikletan bakarrik ibiltzen nintzen garaiekin konparatzen ditudala da arazoa, eta noski, orduko nire bizikletako maila ezin da orain berdina izan... Hona hemen urtarrileko hilabeteak utzi dizkidan datuak:

Kilometroak bizikletan: 707 kilometro.   Egunak bizikletan: 10    Denbora bizikletan: 24 ordu

Kilometroak lasterka: 135 kilometro      Egunak lasterka: 13       Denbora lasterka: 12 ordu

Kilometroak igeri: 21,5 kilometro           Egunak igerian: 9           Denbora igerian: 7 ordu eta 57 minutu.

Rodilloan: 5 ordu.

Bueno, pués también ha pasado el mes de enero, ha sido un mes bastante bueno, aunque la metereología no ha ayudado todo lo necesario... En las dos primeras semanas el tiempo acompañó bastante, pero a partir de ahi.. miserias corriendo con lluvia, rodillo... En esta última semana también me ha tocado la semana blanca con los alumnos, y esta ha sido la primera semana en la que he notado cansancio... Menos mal que la semana que viene toca semana de descarga... Estoy entrenando muy agusto tanto corriendo como nadando, pero en bici me esta costando bastante... Pienso que es porque comparo las sensaciones de la bici con las que tenía cuando solo hacía bici, y claro, el nivel de entoncés no es el mismo que el de ahora.. Aqui estan los datos que ha dejado el mes de enero:

Kilometros en bici: 707 kilometro.   Días en bici: 10    Tiempo en bici: 24horas

Kilometros corriendo: 135 kilometro      Días corriendo: 13      Tiempo corriendo: 12horas

Kilometros nadando: 21,5 kilometro           Días nadando:9       Tiempo nadando: 7 horas y 57 minutos

Rodillo: 5 horas

Bostgarren astean gaude-Ya vamos por la quinta semana

Bueno, poliki poliki baina seguru seguru bostgarren astean sartu gara, prestakuntzaren bortzgarren astea.. Joan den urteko prestakuntzarekin alderatuz, desberdintasun haundiak nabaritzen ari naiz... Gehienbat lasterkako eta igeriketako entrenamenduekin nabaritzen ari naiz desberdintasuna, joan den urtean ikaragarri kostatzen zitzaidan entrenamendu hauek burutzea, aurten berriz oso erraz egiten ditut entrenamendu hauek. Bizikletan berriz poliki poliki nabil, aste tartez irteera ttikiak eta asteburuetan luzeak eginez, orain arte luzeena bakarrik 3 ordu terdikoa izan da... Hala ere badago prestakuntza honetan puntu beltz ttiki bat ere.. Izan ere minaz kexatu nintzen maratoia prestatzen ibili nintzenean, eta min hau berragertu egin zitzaidan... Plantillen gaineko adaptazio zela pentsatu nuen hasieran, baina fisioarengana joan nintzenean, uf, PERIOSTITIS.. Kriston beldurra eman zidan hitza entzun nuenean, baina tira, gero ez zizkidan gauzak horren itsusiak jarri, antiinflamatoriak, hotza eta entrenamenduarekin berdin jarraitzea, baina karga piskat jeitsiz... Egia erran mina poliki poliki desagertzen ari da, eta zenbait entreno dexente egin izan ditut lasterka... Bertzalde erne nabil piramidalak ematen dizkidan abisuak ahalik eta azkarren ulertzeko... Gero eta gutxiago falta da!

 Bueno pués, despacio pero seguro hemos entrado en la quinta semana de la preparación... Comparando con la preparación del año pasado, estoy sintiendo cosas diferentes respecto al año pasado... Sobretodo con respecto a la carrera y a la natación, el año pasado me costaba mucho salir a realizar estos entrenamientos, y este año, los estoy realizando bastante fácil. En bicicleta, he empezado poco a poco realizando entrenos cortos entre semana y rodajes más largos los fines de semana, siendo la salida más larga de 3 horas y media... De todas maneras, ha salido un lunar en esta preparación... Preparando el maratón de New York sufrí de diversas molestias, y una de esas molestias ha vuelto, ligera molestia en la pierna derecha... Primero pensaba que el dolor sería una adaptación a las plantillas, pero cuando fuí al fisio, uf, PERIOSTITIS... Que miedo al escuchar esas palabras, pero luego las noticias no fueron tan malas, antiinflamatorios, hielo, bajar un poco la carga, pero puedo seguir con el entrenamiento... El dolor va poco a poco a menós, e incluso he hecho algún entreno casi sin dolor.. Por otro lado ando atento a todos los avisos que me esta dando el piramidal... Cada vez falta menos!

2012a ongi bukatzen-Acabando bien el 2012

2012a azken 6 urteetan egindako berdinarekin bukatu genuen, goizean Mendaurrera bisita erdia bizikletan eta azken txanpa oinez, eta arratsaldean CD Errekak antolatuko Doneztebeko San Silvestrean parte hartzen.

Duela 6 urte 3 baino ez ginen izan Doneztebetik Aurtizeko urtegira bizikletan, eta handik goiti oinez joan ginenak, eta aurten 12 lagun izan ginen horretara animatu ginenak... Giro itzela, konpainia hobea eta konturako orduko bidea eginda.. Oso gustora..

Mendaurreko gailurrean bizikletan joandakoak

Hona hemen polarrak bide horretan emandako datuak:

Mendaur btt 2012 31.12.2012 08:06

Arratsaldean berriz, San Silvestrea genuen Donezteben, eta inoizko sentsazio onenekin bukatu nuen, azken bueltarako piskat beteta egon arren... Gustora lasterkatu nuen, eta plantillen mesedea ere somatu nuen, lasterketan zehar ez bainuen ia molestiarik nabaritu.. Hona hemen pulsometroak emandako datuak:

Doneztebeko San Silvestrea 31.12.2012 18:06


El año 2012 lo acabamos de la misma manera que los 6 años anteriores, por la mañana subiendo al monte Mendaur mitad en bici, mitad andando, y por la tarde corriendo la San Silvestre Doneztebarra organizada por el CD Erreka.

Si hace 6 años sólo fuimos 3 los que subimos desde Doneztebe al embalse de Aurtiz, para desde alli subir a la cima, este año fuimos 12... Extraordinario ambiente, y mejor compañia... Muy agusto..

Aqui los datos que me dió el pulsometro:

Mendaur btt 2012 31.12.2012 08:06

A la tarde, se celebró la San Silvestre de Doneztebe, y terminé con buenas sensaciones, aunque la última vuelta se me hizo larga... Corría agusto, y por primera vez noté las ventajas de las plantillas ortopédicas... Los datos del pulsometro:

Doneztebeko San Silvestrea 31.12.2012 18:06

Urtea zenbakietan. El año en números.

Hauek dira urteak entrenamenduei dagokionean utzi dituen zenbakiak, ezagutzen nauzuenek badakizue zenbakizale nahiko amorratua naizela...

Kilometroak orotara (bizikleta, lasterka eta igeri): 9800 kilometro.
Denbora orotara: 472 ordu eta lau minutu.
Kilometroak bizikletan: 8368 kilometro
Denbora bizikletan: 299 ordu eta 46 minutu.
Kilometroak lasterka: 1393 kilometro
Denbora lasterka: 116 ordu eta 40 minutu.
Kilometroak igerian: 140 kilometro
Denbora igerian: 55 ordu 37 minutu.

Honetaz gain, rodilloko saioak ere daude.
Ea zer ekartzen digun 2013ak

Estos son los datos de los entrenamientos que he realizado este año..

Kilometros totales (bici,corriendo y nadando): 9800 kilometros
Tiempo en total: 472 horas y 4 minutos.
Kilometros en bici: 8368 kilometros
Tiempo en bici: 299 horas y 46 minutos.
Kilometros corriendo: 1393 kilometros.
Tiempo corriendo: 116 horas y 40 minutos.
Kilometros nadando: 140 kilometros.
Tiempo nadando: 55 horas y 37 minutos.

Las sesiones de rodillo no las he incluido. 
A ver que nos trae el 2013.

Abenduko hilabetearen laburpena-Resumen mes de diciembre

Beste hilabete bat pasa da, berez prestakuntza espezifikoko lehen bi asteak hartzen zituen hilabetea... Datuak nahiko engañosoak izanen dira, lehendabiziko bi asteetan ia ez bainuen entrenatu, hori bai, ordutik aintzinera entrenamenduak serio hartu ditut, eta momentuz planifikazioa betetzen ari naiz. Igerian eta bizikletan batere arazorik gabe eta gustora aritu izan naiz entrenatzen, lasterka baina, molestiak ditut eskuineko oinan, eta apurtxo bat kezkatuta nago, orain arte entrenamendu guziak egin izan baditut ere, karga haunditzean ez dakit erantzuna zein izanen den... Hona hemen abenduko hilabetean egindako entrenamenduaren datuak:

Kilometroak bizikletan:  438   Egunak bizikletan:  9     Denbora bizikletan: 16 ordu 6 minutu.

Kilometroak lasterka: 72,5     Egunak lasterka: 11       Denbora lasterka:  6 ordu eta 55 minutu.

Kilometroak igerian: 14          Egunak igeri: 6              Denbora igerian: 6 ordu eta 17 minutu.

Gimnasioko bi saio.


Ya ha pasado el mes de diciembre, mes que ha incluido las 2 primeras semanas de la preparación específica para el iron man de Roth. Los datos son engañosos, ya que en las 2 primeras semanas apenas entrené nada, pero a partir de ahi los entrenamientos han sido serios, de cara a ir haciendo las bases para los entrenos que vendrán más adelante. Nadando y en bici los entrenos los estoy cumpliendo sin problema, no asi corriendo, donde siento molestias en la pierna derecha, con la consiguiente preocupación de como responderé cuando las cargas aumenten... Estos han sido los datos de los entrenamientos de diciembre: 

Kilometros en bici: 438        Días en bicicleta 9       Tiempo en bicicleta: 16 horas y 6 minutos.

Kilometros corriendo: 72,5   Días corriendo: 11        Tiempo corriendo: 6 horas y 55 minutos.

Kilometros nadando: 14       Días nadando: 6           Tiempo nadando: 6 horas y 17 minutos.

2 sesiones de gimnasio.

Urtea argazkietan-El año en fotos

TALAIA BIDEA.

EXTREME MAN SALOU

DONEZTEBEKO HERRI KROSA

LA INDURAIN

ULTZAMAKO TRIATLOIA

LARRA LARRAU

DONIBANE LOHITZUNEKO IRON MAN ERDIA

MENDIGORRIAKO TRIATLOIA

NEW YORRKEKO MARATOI PIRATA

DONEZTEBEKO SAN SILVESTREA








Argazkiak ikusita urte txarra izan denik  ezin dut erran, baina berria hobea izanen da seguru!
Viendo las fotos no puedo afirmar que el año ha sido malo, pero el que viene seguro que será mejor!