Iron maneko nire entrenoen eta bizipenen erakusgarri izan nahi duen bloga

Blog en los que quiero compartir la preparacion del iron man..

lunes, 29 de abril de 2013

Ez dago kebrantarik, 19. astea- No habrá Quebranta. Semana 19

Gaur dugu azkeneko eguna Quebrantara apuntatzeko, eta ez apuntatzea erabaki dut.. Aurreko postean jarri nuen bezala, Quebrantak ez dit gauza gehiegirik erraten, eta holako froga nerbioso bat Rothetik horren hurbil egoteak, ez apuntatzeko erabakia hartzera eraman nau... Gainera kuadrilako bi apuntatzekoak ziren, eta erabakia horren berandu eman digutenez, ez dute parte hartuko eta horrela nik apuntatzeko izan nuen arrazoi nagusia ere desagertu da...

Hala ere, martxa zikloturista batzu ere eginen ditut, eta hala aste honetan Sos del Rey Catolicon ospatzen den "Rompepiernas" martxan parte hartuko dut. 177 kilometroko martxa izanen da, ikusiko dugu nola ateratzen den...

Hemeretzigarren aste hau ona izan da orokorrean, larunbateko kinto bestak igandean egin beharreko bizikletako rodaje luzea ez egitea ekarri bazuen ere...Hala ere burua piska bat deskargatzeko ez zen gaizki etorri... Lasterka eta bizikletan fuerte ikusten dut nire burua, baina igeriketako entrenoak egitea kostatzen ari zait, eta gainera maiatzan Izabako igerilekua itxita egonen da, beraz, ea nola aurre egiten diogun horri...

19.astea
Denbora orotara: 11 ordu eta 6 minutu.
Bizikletan denbora/kilometroak: 4 ordu eta 37 minutu/ 140 kilometro
Lasterka denbora/kilometroak: 4 ordu/ 52 kilometro.
Igerian: 4500 metro
Gimnasioan: Sesio bat

Hoy es el último día para apuntarme a la Quebranta, y he decidido no apuntarme.. En el anterior post ya mencione que la qubranta apenás me dice nada, y participar en una prueba tan nerviosa, tan cerca de Roth.., ha hecho que se decante la balanza.. Además dos de mi cuadrilla que se iban a apuntar, y que de hecho fueron la razón por la que me apunté yo, han decidido no apuntarse viendo que no iban a poder prepararla como querían, y de esta manera también desapareció la principal razón que tuve para apuntarme...

Aún asi realizaré algunas marchas, y así esta semana participaré en la "Rompiernas" que se celebra en Sos del Rey Catolico, de 177 kilometros, a ver como me sale..

Esta semana 19 ha sido buena en general, aunque la kinto besta del sábado hizo que el domingo no pudiera participar en el rodaje largo de bicicleta del domingo... Aún asi, no vino mal para descargar un poco la mente... En bici y corriendo me veo bastante bien, pero me esta costando realizar los entrenamientos de natación.. Además en mayo la piscina de Isaba estará cerrada, por lo que habrá que improvisar...

Semana 19:
Tiempo en total: 11 horas y 6 minutos.
Tiempo/kilometros en bici: 4 horas 37 minutos/ 140 kilometros.
Tiempo corriendo/kilometros: 4 horas/ 52 kilometros.
Nadando: 4500 metros
Gimansio: 1 sesión

domingo, 21 de abril de 2013

Dudak eta 16,17 eta 18 asteak. Dudas y semanas 16,17 y 18.

Hemezortzigarren astea pasa berri dugun honetan, hamaseia eta hamazazpiaren datuak ere jarriko ditut bidenabar... Hemezortzigarren aste hau, nahiko ona izan da, ostiralarerte Berako maratoi erdiak utzitako ondorioak lasterka egiten utzi ez bazidan ere..

Hala ere, datuak jartzen hasi aintzinetik hausnarketa bat egin nahiko nuen... Sorpresaz, zozketa egin eta gero ia ezinezkoa zirudielako, Quebrantahuesos-erako dorsala egokitu zaigu errepeskan, eta dudak, hor agertu dira... Izan zen garai bat niretako QH-a denboraldiko lasterketa zena, baina sentimendu hori aldatu egin da, eta martxa horrek hasieran zuen filosofia ere bai... Joan den urteko prezioarekin alderatuz, ia bikoiztu egin dute batetik, eta bestetik errespetoa ematen dit holako estresa dagoen leku batean ateratzeak, nire helburu printzipaletik horren hurbil egonda gainera.. Zuek zer erraten duzue?

16. astea
Denbora orotara: 11 ordu 26 minutu
Bizikleta denbora/kilometroak: 7 ordu 26 minutu/ 216 kilometro
Lasterka denbora/kilometroak: 4 ordu/ 52 kilometro
Igerian: 0 metro.

17.astea
Denbora orotara: 14 ordu 34 minutu
Bizikletan denbora/kilometroak: 8 ordu minutu 1/ 226 kilometro
Lasterka denbora/kilometroak: 5 ordu terdi/ 63 kilometro
Igerian: 3000 metro

18.astea
Denbora orotara: 17 ordu 57 minutu
Bizikletan denbora/kilometroak: 11 ordu eta 37 minutu/ 337 kilometro
Lasterka denbora/kilometroak: 3 ordu eta 15 minutu/ 42 kilometro
Igerian: 9000 metro

Con el rodaje largo de esta mañan, hemos finiquitado la semana 18 de preparación, y al poner estos datos también pondre los de la semana 16 y 17 que tengo pendientes... Esta última semana ha sido buena, a pesar de que las molestias que me arrastré desde la carrera de Bera, me impidió correr hasta el viernes...

De todas maneras y antes de ponerme con los datos, me gustaría compartir una pequeña reflexión con vosotros... Por sorpres, porque después del sorteo era casi imposible, me ha tocado el dorsal para la Quebrantahuesos, y con ello, las dudas... Hubo una época, en la que la QH, era la cita más esperada de la temporada, pero esa época ya pasó.. La filosofía de la marcha también ha cambiado, llegando a duplicar el precio que se pagó el año pasado... Por otra parte participar en una marcha tan nerviosa tan cerca del objetivo principal de la temporada.... ¿Qué haríais vosotros?

Semana 16
Tiempo en total: 11 horas y 26 minutos.
Tiempo en bici/kilometros: 7 horas y 26 minutos/ 216 kilometros
Tiempo corriendo/Kilometros: 4 horas/ 52 kilometros.
Nadando: 0 metros

Semana 17
Tiempo en total: 14 horas 34 minutos
Tiempo en bici/kilometros: 8 horas y 1 minuto/ 226 kilometros.
Tiempo corriendo/Kilometros: 5 horas y media/ 63 kilometros.
Nadando: 3000 metros

Semana 18 
Tiempo en total: 17 horas 57 minutos
Tiempo en bici/kilometros: 11 horas y 37 minutos/ 337 kilometros
Tiempo corriendo/kilometros: 3 horas y 15 minutos/ 42 kilometros
Nadando: 9000 metros.Igerian:

martes, 16 de abril de 2013

Berako Mendi Maratoi erdia-Media maratón de montaña de Bera

Lehenik eta behin barkamena eskatu, azkenaldian bloga nahiko gelditua egon baita, Aste Sandua eta ikasleekin izandako Aste Berdea tarteko, ez dut denborarik atera idazteko... Atzo Beran Mendi Maratoi erdia ospatu zen, eta dakizuenez, izena emanda nengoen... Entrenamendu astea normal antzean eraman dut, bizikletako karga piskat jeitsi badut ere.. Beraz, Berako lasterketa entrenamendu bat bezala hartzea erabaki nuen. Aparkatzeko arazoak izanen zirela pentsatzen nuen, eta irteera baino ordu eta laurden lehenago iritsi nintzen Berara, bero itzela emana zegoenez, botellin bat eramatea erabakin nuen, hartara nahi nuenean edan ahal izateko... Beroketa ttiki baten ondotik, irteeran nahiko atzean jarri nintzen helburua lasai ateratzea zen, eta beraz ez nion inori enbarazu egin nahi, gainera beroketan sentsazioak ez ziren sobera onak, besperan entrenatu nuen,lehendabiziko aldia zen... Premisa 162ko maiztasuna arte lasterka egitea eta hortik goiti ibiltzen, beti gordetzen, eta ahal izanez gero bukaeran estutzea... Txupinazoa entzun eta gero, poliki poliki atera nintzen, eta lehendabiziko kilometroa egin aintzinetik, ttak, aldapa gora hasi ginen... Hemen sentsazioak uste baino hobeak izan ziren, eta bertatik Manttaleko ganera jendea pasa eta pasa ibili nintzen, beti ere pultsoa kontrolatuz.. Manttaleko ganera iristean eta lehendabiziko jeitsiera agertzearekin bat, nire esperientzia falta agerian jarri zen, jende guziak aurreratzen ninduen eta, honetaz gain, kuadrizepsan molestia ttiki batzu nabaritzen hasi nintzen... Ibardinetik goiti, belagi batetik malda haundi batean sartu gintuzten, eta hor berriz jendea aintzen hasi nintzen, hau etengabe errepikatzen joan zen lasterketa guzian zehar, aldapa gora aintzinera jotzen nuen, eta behera aurreratu egiten ninduten... Landagainetara iristean, kajaz oso ongi nintzen, kuadrizepsak kargatuak banituen ere, aunitz disfrutatu nuen lasterketa zati hau, Larun Ttiki eta gero Larun, ikaragarria bertan zegoen giroa, hagitz hagitz polita...

Bertatik 7 kilometro nituen Berara, gehienak noski beheraka, baina banekien ere aldapa gora bat bazegoela.. Aldapa hori iritsi arte, jende nahikok aintzindu ninduen, baina bertan jende gehiena oinez joaten zenean, nik lehen aldiz pultsoari kasurik ez egin eta topera igo nuen, beheraka galdutakoa errekuperatuz... Handik helmugara 2 kilometro edo, eta han bai, a tope, polita da holako froga bat indarrez bukatzea... Atzo hagitz ongi nintzen eta bizikletako eta igeriketako entrenoa normal egin nuen, baina gaur oinazeak ditut kuadrizepesean, ordaindu beharreko ordainsaria...
Zorioanak hemendik Manttaleri, izugarrizko lana egiten baitute antolakuntzan, eta lasterketak merezi, asko merezi baitu...
Argazkirik ez dut topatu baina bai bideoa, helmugara sartzearen bideoa:
BIDEGAIN INDART23, GORKA | MyVideoFinish
Hemen berriz pulsometroaren datuak:
 Berako Mendi Maratoi erdia 14.04.2013 09:47


Lo primero pedir perdón por no actualizar debidamente el blog durante las últimas semanas, entre la Semana Santa y la Semana Verde, apenas he tenido tiempo para escribir... El domingo se celebró en Bera la Media Maratón de Montaña. La semana de entrenamientos había sido normal, aunque baje un poco la carga de la bicicleta.. La carrera de Bera iba a ser un entrenamiento más... Como pensaba que habría problemas para aparcar, asi que llegé casi hora y media antés de la salida, como hacía mucha calor, decidí llevar un botellin para poder beber en cuanto me apeteciese.. Después de un pequeño calentemiento me coloqué en la parte trasera del grupo, el objetivo era salir tranquilo, sin estorbar a nadie, las sensaciones en el calentamiento no fueron buenas, el vispera había entrenado, era la primera vez...La premisa era no pasar de 162 pulsaciones, siempre guardando, e intentando llegar fresco al final para alla apretar un poquico... Escuchar el chupinazo, y salida con mucha calma, antés del primer kilometro, ttak, subida... Aquí las sensaciones fueron mejores de lo que esperaba, y hasta la cima de Manttale, pase a mucha gente, siempre controlando el pulso... Al llegar a la cima de Manttale, llegó la primera bajada, y mi falta de esperiencia se hizo patente, ya que mucha gente empezó a adelantarme, además de esto, aparecieron unas pequeñas molestias en los cuadriceps... Al llegar a Ibardin, teníamos una dura subida por un prado, y ahi volví a pasar a gente.. Esto se convirtió en una constante, en las subidas pasaba a gente, y en las bajadas me pasaban ellos a mi... Cuando llegamos a Landagaineta de caja iba muy bien, y disfruté mucho de las subidas a Larun Ttiki y a Larun, increible el ambiente que se respiraba allí, mucha gente, muchos animos.. La verdad es que entrar desde las peñas al alto de Larun es muy bonito... Desde allí me quedaban 7 kilometros hasta la meta, la mayoría de bajada, pero también una subida... Hasta llegar a la subida me adelantó mucha gente, pero allá y cuando casi todos iban caminando, yo me olvidé del pulso y lo subí con todo, recuperando las posiciones perdidas en el bajada.. De allí a meta quedaban 2 kilometros, y allí sí, a tope, es bonito acabar una prueba así.. Ayer estaba muy bien, y entrene bien las sesiones de natación y de bici, pero hoy las molestias en los cuadriceps me han impedido entrenar, a ver mañana...
Felicitar a Manttale por la extraordinaria organización, la verdad es que la carrera merece mucho la pena...
No he podido encontrar ninguna foto que merezca la pena, pero sí el video de entrada a meta...
BIDEGAIN INDART23, GORKA | MyVideoFinish
Datos del pulsometro:
Berako Mendi Maratoi erdia 14.04.2013 09:47

lunes, 1 de abril de 2013

Hamabostgarren astea deskarga-Semana 15 descarga

Bide erdia, bai, abenduan hasi genuen bidearen erdia egin dugu aste honetan, hala ere erdi gezurti bat dela erran dezakegu, falta diren 15 asteak gogor eta intentsoagoak izanen dira eta, baina tira, horretarako lan egin dugu 15 aste hauetan, azkeneko 15 aste gogorrei behar bezala aurre egin ahal izateko.Aste atipikoa izan da hamabostgarren hau, hasiera batean kargako astea izan behar zen, baina Aste Sandua tarteko deskargakoa bihurtu da... Hala ere, azkenean ez naiz oporretara joan, eta susmoa daukat nahikoa deskantsatu ez dudala, nahiko nekatuta nago eta... Aste honetan ezin izan dut igerian egin, eta lasterkako karga aunitz jeitsi da ere.., atzo igandean 4 ordu terdiko entreno gogorra egin nuen, 4 ordu bizikletan eta ordu erdi lasterka, eta maila ona eman banuen ere, nekea haundia da gaur, kalentura piskat ere bai... Ea pasatu eta hamaseigarren aste on bat ateratzen den... Hauek dira hamabostgarren aste honek utzi dituen datuak:
Denbora orotora:  8 ordu eta 40 minutu
Bizikletan denbora/kilometroak: 5 ordu 40 minutu/ 160 kilometro.
Lasterka denbora/kilometroak: 3 ordu/ 38 kilometro
Igerian: 0 kilometro.


La mitad del camino, sí, esta semana he llegado a la mitad del camino que empecé en diciembre, eso sí, es una mitad un tanto engañosa, ya que lo más duro e intenso viene ahora, pero bueno, en estas 15 semanas hemos entrenado para poder hacer frente como es debido a las 15 últimas. Ha sido una semana atípica, en principio debía de ser una semana de carga, pero las vacaciones de Semana Santa la convirtieron en una semana de descarga... Al final no he ido de vacaciones, y tengo la sospecha de no haber descansado todo lo que necesitaba, a pesar de estar dos días enteros parado... Esta semana no he podido nadar, la carga de carrera la he bajado mucho y solo he hecho un entreno verdaderamente duro, 4 horas y media, con cuatro intensas horas de bici y media hora corriendo. Hoy me he levantado con algo de fiebre asi que no he salido a entrenar... A ver si se me pasa y sale una buena semana de entreno... Estos son los datos de la semana 15:
Tiempo en total: 8 horas y 40 minutos.
Tiempo en bici/kilometros: 5 horas y 40 minutos/ 160 kilometros.
Tiempo corriendo/kilometros: 3 horas/38 kilometros
Nadando: 0 kilometros.