Iron maneko nire entrenoen eta bizipenen erakusgarri izan nahi duen bloga

Blog en los que quiero compartir la preparacion del iron man..

martes, 22 de octubre de 2013

Donostiko 15 kilometroko klasika - Clasica 15 km San Sebastian

Joan den igandean, Donostira hurbildu nintzen Jokin Apezetxea lagunarekin, bertan ospatzen den 15 kilometroko klasika egiteko... Lasterketa honi nolabaiteko aprezioa diot, bera izan baitzen lasterka hasi nintzenean egin nuen lehendabiziko lasterketa, 2011an, orduan ordu bat eta 4 minutu eta 50 segundu egin nituen...
Jokinekin irteera aintzinetik

Astea gogorra joan zen, 10 kilometrokoak ukituta utzi baininduen, baina tira, ortzegunean entreno on bat egin ahal izan nuen, eta kargatuta bai, baina minik gabe iritsi nintzen igandera... Helburua ordu batetik jeistea zen, hau da 4 minutu kilometrora lasterka egiteko kapaza izatea... Hala ere, bigarren helburu bat ere bazegoen, 10 milakoan hainbertze sufritu eta horren gaizki bukatu eta gero, lasterketa "kontrolpean" eduki nahi nuen, inolako esplosiorik gertatu gabe...

Lasterketa hasi nintzenean eta aste bat lehenago izandako esplosioa eta gero, kontrolatzen atera nintzen, 175 pulsaziotik pasa gabe, eta erritmo hortan eutsiz, hartara gerora piskat estutzeko... Lehen bi kilometroak 4tik beherakoak izan baziren ere, pulsoa kontrolatuz joan nintzenez lehen 5milako 20:10ean pasa nuen, sentsazioak aurreko astekoak baina hobeak ziren.. Handik gora erritmo igualsoan joan nintzen beti pulsoaren limitea errespetatuz, baina oraingoan, jendea aintzintzen ari nintzen, ez 10milakoan bezala.. 10 milakoa 40:30koan pasa nuen, zaila izanen zen ordutik jeistea, baina tira, gustora ari nintzen lasterka, eta banekien petardazorik ez zela izanen.. Hola eta rato guzia jendea aurreratzen, helmugara iritsi nintzen, ordu 1 eta 47 segunduko denborarekin... 47 segundugatik ez nuen helburu printzipala lortu, baina bigarren helburua lortu nuen, lasterketa kontrolpean edukita laster egitea, agian azkarxeago egin nezakeen, baina petardazoa eduki ere eduki nezakeenez...


Behobiarako sentsazio oso onak utzi dizkit lasterketa honek, gustora ibili nintzen lasterka, 4:03 minutu kilometroko egin nituen, eta oraindik 3 aste falta dira lasterketarako... 4 bat entreno intenso sartu daitezke, oraindik piska bat gehiago hobetzeko.. Helburuak zehazten ari dira Behobiarako, ordu bat eta 25koa botatzea ez litzateke arazo izan beharko, hortik 1-20ra ahalik eta gehien iristea izanen da helburu, hortik jaisea ezinezkoa ikusten dut aurtengoz... 2 Behobia eginak ditut, eta ez bata ez bertzean ez nintzen inoiz gustora sentitu, ea aurtengoan...

Pulsometroaren datuak:  15 km Klasika 20.10.2013 10:21


El pasado domingo me acerqué junto con mi compañero Jokin Apezetxea, para correr la Clásica de 15 kilómetros.. A esta carrera le tengo bastante aprecio, ya que fue la primera carrera que corrí cuando empecé a correr, en el 2011, entoncés conseguí una marca de 1 hora 4 minutos y 50 segundos...
Jokin y yo antes de la salida

La semana fue dura, ya que la carrera de 10 kilometros me dejó bastante tocado, pero bueno, el juevés pude hacer un entreno de calidad, y cargado, pero sin dolores llegué al domingo... El objetivo era que bajar de una hora, es decir ser capaz de correr a 4 minutos el kilometro... De todas maneras había un segundo objetivo, ser capaz de correr controlando la carrera, sin las explosiones de la semana pasada...

Cuando empecé la carrera, y viendo lo que me pasó la semana anterior, salí controlando, sin pasarme de 175 pulsaciones, aguantar a ese ritmo, para de ser posible acelerar al final... A pesar de que los dos primeros kilometros baje de 4 el kilómetro, pasé el 5000 en un tiempo de 20 mintuso y 10 segundos, las sensaciones eran mejores que las de la semana pasada... A pertir de ahí fuí al mismo ritmo, respetando el pulso, pero a pesar de ello, estaba adelantando gente, justo al contrario que la semana pasada... El 10 mil lo pase en 40:30, bajar de la hora iba a ser complicado, pero bueno, no iba a haber petardazo... De esta manera, y sin dejar de adelantar gente entré en meta con un tiempo de 1 hora y 47 segundos... Por 47 segundos no logré bajar de la hora, pero logré el segundo objetivo, que era el de controlar la carrera, a lo mejor podía haber corrido más rápido, pero a riesgo de petar como la semana pasada...

Esta carrera me ha dejado unas muy buenas sensaciones para la Behobia, corrí a gusto, a 4:03 el kilometro, y todavía faltan 3 semanas para la carrera... Meteré 4 entrenos de calidad, y espero mejorar un poco...  Se van concretando los objetivos de cara a la Behobia, bajar de la hora 25 parece factible, el objetivo será acercarme lo más posible a la hora 20, ya que veo imposible bajar de ahi este año... Tengo hechas 2 Behobias, y en ninguna de las 2 conseguí sentirme del todo a gusto...

Datos del pulsometro:  15 km Klasika 20.10.2013 10:21






martes, 15 de octubre de 2013

Cross de las 3 playas - 3 Hondartzen krosa..

Pasa den asteburu honetan, Behobiako prestakuntzaren parte den 10 kilometroko lasterketa honetan parte hartu nuen... Ironman erdia eta gero minez geldirik egon eta gero, kalitatezko (intentsitate altuko) 3 entreno bakarrik egin nituen, eta dudaz beteta joan nintzen Donostira... Mina gargero atzenduta daukat, baina ez nekien esfortzu intentso baten aintzinean nire gorputzak izanen zuen erantzuna... Blogean jarri nuen bezala, 4 min/km-ko langa haustea nuen helburu, eta 3:50 ean ibiltzea amets..jeje!

Koadrila polita joan ginen Doneztebetik, Santi, Iñigo, Ugaitz, Eduardo, Jokin eta ni neu... Handik zebiltzan bertze doneztebar batzu eta baita zubietar batzu ere...

Fuerte atera nintzen, lehen bi kilometroak 3:40era pasaz, baina egia erran, froga luzeegia egin zitzaidan, 4. kilometroa eta gero penatzen joan gintzen, eta ozta ozta lortzen nuen kilometro bakoitza 4 minutik behera jeistea... Hala jende aunitzek aintzindu ninduen, eta ez zen nik nahi izan nuenerako iritsi tunela, hortik aintzina dena behera baizen...

Azkenean 39:27 nire erlojuaren arabera, eta 39:41 ofiziala (netoa hartu ez zutela uste dut), helburua lortuta, 3:57ra laster egitea lortu nuen, aunitz sufritu nuen, baina hirugarren kilometroa eta gero, nahiko erregularra izan nintzen...

Hauek izan ziren kilometroz kilometroko zenbakiak: Km 1. 3'48", Km2 3'41" , Km3 3'48" , Km 4 3'57" , Km 5 4'03" , Km 6 3'59" , Km7 4'09" , Km 8 3'59" , Km 9 4'07" eta Km 10 3'53".

Goiz oso polita pasa genuen Donostia aldean, eta denek lasterketa oso ona egin genuen, pozgarria da holako jendearen ondoan kirola egitea...
Ekipazo!

Aste honetan 15 kilometrokoa eginen dut Donostian, helburua 4 minutu kilometrora lasterka egitea izanen da, baina ea zer ateratzen den..

Pulsometroaren datuak:  3 playas 13.10.2013 11:03

Esta pasada semana, he participado en el Cross de las 3 playas de Donosti, como parte de la preparación para la Behobia... Después de haber estado parado a causa de una lesión, me presente en la salida con solo 3 entrenos de calidad (intensos), aunque eso sí, completamente recuperado del dolor en el tobillo... Eso sí, no sabía como respondería a un esfuerzo intenso, ya que no lo he entrenado en todo el año... Como ya comenté en el blog, el objetivo era correr  por debajo de 4 el kilometro, y sí conseguía correr a 3:50 sería un sueño..jeje!

Desde Doneztebe nos acercamos un bonito equipo, Santi, Iñigo, Ugaitz, Eduardo, Jokin y yo mismo... Además también participó Iñigo Mangado, y algunos zubitarras...

Arranqué fuerte, pasando los 2 primeros kilometros a 3:40, pero en realidad la prueba se me hizo eterna... A partir del km 4 fuí penando, y lograba a duras penas bajar de los 4 minutos por kilometro... De esta manera me adelanto muchísima gente, y se me hizo eterno...

Al final según mi reloj me salió un tiempo de 39:27, y un 39:41 oficial (pienso que no cogieron el neto), objetivo cumplido, 3:57 el kilómetro, sufrí mucho, pero a partir del kilómetro 4 me salió una carrera bastante regular...

Estos fueron los tiempos en cada kilómetro: Km 1. 3'48", Km2 3'41" , Km3 3'48" , Km 4 3'57" , Km 5 4'03" , Km 6 3'59" , Km7 4'09" , Km 8 3'59" , Km 9 4'07" eta Km 10 3'53".

Pasamos una muy buena mañana, todos hicimos una gran carrera, es una gozada hacer deporte con gente así...
Equipazo!

Esta semana correré la clásica de 15 kilómetros de Donosti, donde el objetivo será correr a 4 minutos el kilómetro, a ver que sale...

Datos del pulsometro:  3 playas 13.10.2013 11:03





domingo, 6 de octubre de 2013

Behobiarako prestakuntzetan-Preparando la Behobia

Donibane Lohitzuneko  iron man erdia bukatu eta gero, planak argiak ziren, Behobia txukun bat egiteko buru belarri entrenatzen hastea.. Hala ere, kronikan irakurri ahal izan zenuten bezala orkatileko minez bukatu nuen froga hura, beno egia erran hasi ere horrela hasi nuen...

Hori dela eta lasterka egin ezinik, eta oinez ibiltzeko maingu egon nintzen bi asteetan.. Justu Behobiarako entrenamendu espezifikoak hasi behar nituenean, justo serieak eta entreno gogorrak hasi behar zirenean... Izotza eta antiinflamatorioak hartu eta gero, poliki poliki orkatila bere onera etorri zen, eta joan den astean lasterka hasi ahal izan nuen berriz... Berriro ere poliki poliki, eta sentsazioak bilatuz hasi naiz, eta jesus, non utzi izanen ditut ekainan laisterka nituen sentsazioak... Baina tira, 5 aste ditut entrenatzeko...  Nire Asics Nimbus zaharrei jubilazioa eman behar izan diet, nahiko gastatuak nituen 1000 km eta gero... Horrela bertze pare berri bat erosi dut, nire lehendabiziko aeroekin batera, zeinak lasterketa eta serieak egiteko erabiliko ditudan...

Zapatilla berriak..

Bertzalde Behobia prestatzeko bi lasterketetan eman dut izena, Hiru Hondartzetako 10 milakoa eta 15kmko klasikoa... Lehenengoan nire 10milako lehen marka egitea izanen da helburu, ahal bada 40 minututik behera,  eta bigarrena Behobiarako ensayo bat izanen da.. Ea zer gertatzen den...

Después de acabar el medio iron man de San Juan de Luz, los planes estaban claros, empezar a entrenar  para hacer una Behobia decente... Pero, y como ya leistéis en el post de la carrera, acabé con el tobillo dolorido, por haber empezado presimante cuando lo mejor habría sido no salir...

Debido a eso, estuve dos semanas sin poder correr, y cojeando al andar... Justo cuando iba a empezar a preparar específicamente la Behobia, con series y entrenos intensos... Hielo, y antiinflamatorios, y con mucho reposo, el tobillo a vuelto a ser el que era, y la semana pasada pude volver a empezar a correr... De nuevo a empezar y a buscar poco a poco las sensaciones que tenía en junio, que lamentablemente estan muy lejos... Pero bueno, tengo 5 semanas por delante para entrenar... He decidido darles la jubilación a mis ya viejas Asics Nimbus, ya que después de 1000 kms estaban bastante gastadas... He vuelto a agenciarme otras Nimbus, ya que estaba muy muy contento con ellas, junto con mis  primeras voladoras, las que pienso utilizar en las sesiones de series y carreras...

Nuevas zapatillas


Por otra parte ya me he apuntado a dos carreras para preparar la Behobia, la 10 mil de las 3 playas, y la Clasica de 15kms.. En la primera el objetivo será conseguir marca en un 10mil, a ser posible por debajo de 40 minutos,  la segunda será un ensayo para la Behobia.. A ver que pasa...