Iron maneko nire entrenoen eta bizipenen erakusgarri izan nahi duen bloga

Blog en los que quiero compartir la preparacion del iron man..

lunes, 29 de julio de 2013

Rotherako bideaak utzitako datuak - Datos recogidos en el camino a Roth

Kronikak luzeak joan zirenez, post honetan Rotherako prestakuntzan iragandako 30 asteek utzitako datuak jarriko ditut, noski hemen datu numerikoak baino ez dira agertuko, bidean zehar bizitako momentu on eta txarrak, onak gehiago egia erran, blogean zehar jartzen saiatu naiz.. Hona hemen bada, 30 asteko bide horrek utzitako datuak:

Denbora orotara: 398 ordu eta 7 minutu
Distantzia orotara: 8212 kilometro.
Aste bakoitzean egindako denboraren media: 13 ordu eta 16 minutu
Aste bakoitzean egindako distantziaren media: 274 kilometro.

Denbora orotara bizikletan: 223 ordu eta 32 minutu.
Distantzia orotara: 6455 kilometro.
Aste bakoitzean egindako denboraren media: 7 ordu eta 27 minutu.
Aste bakoitzean egindako distantziaren media: 215 kilometro

Denbora orotara lasterka: 98 ordu eta 52 minutu.
Distantzia orotara: 1262 kilometro
Aste bakoitzean egindako denboraren media: 3 ordu eta 17 minutu
Aste bakoitzean egindako distantziaren media: 42 kilometro

Denbora orotara igerian: 42 ordu eta 37 minutu
Distantzia orotara: 121 kilometro
Aste bakoitzean egindako denboraren media: Ordu bat eta 25 minutu.
Aste bakoitzean egindako distantziaren media: 4 kilometro

Denbora orotara rodilloan: 20 ordu eta 17 minutu
Distantzia rodilloan (B-kollean egindakoa bakarrik) : 342 kilometro

Denbora mendian: 3 ordu 22 minutu
Denbora fondoko eskia egiten: 5 ordu eta 45 minutu.

Denbora piskat iragan dela ikusirik, entrenamendu plana ona izan dela uste dut, sasoi puntu onarekin iritsi nintzen Rothera, eta entrenamendua egin ahal izateko orohar eguraldiak gutti lagundu badu ere, gehienbat maiatza aldean, bizikletako nire marka hoberenak hautsi egin ditut, eta lasterka lehendabiziko aldiz, lasterkari sentitu naiz.. Lesioek orohar errespetatu egin naute, eta atsedenaldiak ongi planifikatuz, entrenamenduetan doiketa egokiak eginez.., helburua lortu ahal izan dut... Datorren urterako hobetu beharrekoan igeriketaren afera dago, argi dago hobetzen ari ez naizela, joan den urtean nirekin batera zebiltzan taldekideak denbora askozaz hobeak egiten ari dira, eta horko entrenamenduak birmoldatu beharko ditudala zihur nago... Teknika gehiago sartu, serieak... Zoritxarrez ia gehienetan igeriketako entrenamenduak bakarrik egin behar izaten ditut, eta bai,  guttiago nekatzen banaiz ere, erritmo hobean igeri egiteko kapaza izan behar naiz, distantzia motzagoko triatloietan lehiakorrago izan nahi badut..

Atzoko Gazteizko Ironmana ikusita oraindik pozago nago nik Rothen egindako lasterketarekin, badakit momentu txarrak burutik ezabatzeko buruak lan eskerga egin ohi duela, baina nire buruan ia ez daude momentu txarrik, eta lasterketaz asko gozatu izana baino ez daukat gogoan...

Bukatzeko, zorionik beroenak Gorka, Ibai, Mikel, Fernando eta Javi taldekideei, beraien ametsa lortu baizuten atzo Gazteizen.. Baita ere blog honen jarraitzailea den Tertziori, eta ia herrikide dudan Ugaitz Garderi ere.. Zuei atzo animoak ematen, inbidia pasa nuela erran behar dut... ZORIONAK!

Como las crónicas del iron man ya fueron lo suficientemente largas, en este post iré poniendo los datos de entrenamiento que han las 30 semanas de preparación para el IM de Roth..  Solamente aparecerán datos numéricos, para ver los momentos buenos y malos vividos durante la preparación, os invito a que repaseis los posts antiguos... Estos son los datos dejados en esas 30 semanas:

Tiempo en total: 398 horas y 7 minutos.
Distancia en total: 8212 kilómetros
Media del tiempo realizado en cada semana: 13 horas y 16 minutos.
Media del recorrido realizado en cada semana: 274 kilómetros.

Tiempo en total en bici: 223 horas y 32 minutos.
Distancia en total: 6455 kilómetros.
Media del tiempo realizado en cada semana: 7 horas y 27 minutos.
Media de la distancia recorrida en cada semana: 215 kilómetros.

Tiempo en total corriendo: 98 horas y 52 minutos
Distancia en total: 1262 kilómetros.
Media del tiempo realizado cada semana: 3 horas y 17 minutos.
Media de la distancia recorrida en cada semana: 42 kilómetros.

Tiempo en total nadando: 42 horas y 37 minutos.
Distancia en total: 121 kilómetros.
Media del tiempo realizado en cada semana: 1 hora y 25 minutos.
Distancia media recorrida en cada semana: 4 kilometros.

Tiempo en total en el rodillo: 20 horas y 17 minutos.
Distancia en el rodillo (Solo en B-kool): 342 kilómetros.

Tiempo en la montaña: 3 horas y 22 minutos.
Tiempo en ski de fondo: 5 horas y 45 minutos.

Viendolo desde la perspectiva que da el paso del tiempo, y comparandolo con la preparación para Salou, pienso que la preparación ha sido buena, y que llegué en buena forma a Roth... A pesar que para entrenar el tiempo no haya acompañado (sobre todo en mayo y en junio), hemos mejorado mejores marcas con la bicicleta, y por primera vez, corriendo me he llegado a sentir corredor.. Las lesiones me han respetado, y respetando los tiempos de descanso, y ajustando lo entrenamientos a las sensaciones , he conseguido el objetivo... Para el año que viene, y como aspecto a mejorar, se queda la natación, esta claro que no estoy mejorando nada, compañeros que el año pasado andaban conmigo, ahora me sacan un mundo, por lo que habrá que cambiar los entrenos de natación... Más técnica, más series.. Desafortunadamente casi todos los entrenos de la natación los hago solo, y a pesar de que he conseguido no cansarme tanto, debo conseguir un mejor ritmo, para intentar ser un poco más competitivo en los triatlones más cortos...

Después de estar ayer viendo el Ironman de Gazteiz, todavía estoy más contento con el resultado conseguido en Roth.. Se perfectamente que la mente borra los momentos malos, y por eso me gusta escribir las crónicas en caliente, pero apenas consigo recordar momentos malos de Roth.. Solo recuerdo haber disfrutado mucho...

Para acabar felicitar a los compañeros de equipo Gorka, Ibai, Mikel, Fernado y Javi, por conseguir ser finishers en Vitoria.. También al lector del blog Tertzio (espero tu crónica), y a Ugaitz, casi vecino y compañero en algunos entrenos, menos de los que me gustaría, ... No os lo vais a creer pero pasé envidia viendoos competir... ZORIONAK!

2 comentarios:

  1. aupa gorka! mila esker atzoko animoengatik!!! komparaketa pixkat eiteko, hemen nire datuak baita 30 astetako entrenamenduarekin.

    Swim: 52h 52m 39s - 138 km
    Bike: 180h 54m 45s - 4879.93 KM
    Run: 75h 40m 47s - 876.15 KM

    Mikel.

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  2. Sergiok ere bere datuak jarri zituen, eta gu bionak baino askozaz haundiagoak ziren, berak 40 aste eman bazituen ere..

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