Iron maneko nire entrenoen eta bizipenen erakusgarri izan nahi duen bloga

Blog en los que quiero compartir la preparacion del iron man..

martes, 22 de octubre de 2013

Donostiko 15 kilometroko klasika - Clasica 15 km San Sebastian

Joan den igandean, Donostira hurbildu nintzen Jokin Apezetxea lagunarekin, bertan ospatzen den 15 kilometroko klasika egiteko... Lasterketa honi nolabaiteko aprezioa diot, bera izan baitzen lasterka hasi nintzenean egin nuen lehendabiziko lasterketa, 2011an, orduan ordu bat eta 4 minutu eta 50 segundu egin nituen...
Jokinekin irteera aintzinetik

Astea gogorra joan zen, 10 kilometrokoak ukituta utzi baininduen, baina tira, ortzegunean entreno on bat egin ahal izan nuen, eta kargatuta bai, baina minik gabe iritsi nintzen igandera... Helburua ordu batetik jeistea zen, hau da 4 minutu kilometrora lasterka egiteko kapaza izatea... Hala ere, bigarren helburu bat ere bazegoen, 10 milakoan hainbertze sufritu eta horren gaizki bukatu eta gero, lasterketa "kontrolpean" eduki nahi nuen, inolako esplosiorik gertatu gabe...

Lasterketa hasi nintzenean eta aste bat lehenago izandako esplosioa eta gero, kontrolatzen atera nintzen, 175 pulsaziotik pasa gabe, eta erritmo hortan eutsiz, hartara gerora piskat estutzeko... Lehen bi kilometroak 4tik beherakoak izan baziren ere, pulsoa kontrolatuz joan nintzenez lehen 5milako 20:10ean pasa nuen, sentsazioak aurreko astekoak baina hobeak ziren.. Handik gora erritmo igualsoan joan nintzen beti pulsoaren limitea errespetatuz, baina oraingoan, jendea aintzintzen ari nintzen, ez 10milakoan bezala.. 10 milakoa 40:30koan pasa nuen, zaila izanen zen ordutik jeistea, baina tira, gustora ari nintzen lasterka, eta banekien petardazorik ez zela izanen.. Hola eta rato guzia jendea aurreratzen, helmugara iritsi nintzen, ordu 1 eta 47 segunduko denborarekin... 47 segundugatik ez nuen helburu printzipala lortu, baina bigarren helburua lortu nuen, lasterketa kontrolpean edukita laster egitea, agian azkarxeago egin nezakeen, baina petardazoa eduki ere eduki nezakeenez...


Behobiarako sentsazio oso onak utzi dizkit lasterketa honek, gustora ibili nintzen lasterka, 4:03 minutu kilometroko egin nituen, eta oraindik 3 aste falta dira lasterketarako... 4 bat entreno intenso sartu daitezke, oraindik piska bat gehiago hobetzeko.. Helburuak zehazten ari dira Behobiarako, ordu bat eta 25koa botatzea ez litzateke arazo izan beharko, hortik 1-20ra ahalik eta gehien iristea izanen da helburu, hortik jaisea ezinezkoa ikusten dut aurtengoz... 2 Behobia eginak ditut, eta ez bata ez bertzean ez nintzen inoiz gustora sentitu, ea aurtengoan...

Pulsometroaren datuak:  15 km Klasika 20.10.2013 10:21


El pasado domingo me acerqué junto con mi compañero Jokin Apezetxea, para correr la Clásica de 15 kilómetros.. A esta carrera le tengo bastante aprecio, ya que fue la primera carrera que corrí cuando empecé a correr, en el 2011, entoncés conseguí una marca de 1 hora 4 minutos y 50 segundos...
Jokin y yo antes de la salida

La semana fue dura, ya que la carrera de 10 kilometros me dejó bastante tocado, pero bueno, el juevés pude hacer un entreno de calidad, y cargado, pero sin dolores llegué al domingo... El objetivo era que bajar de una hora, es decir ser capaz de correr a 4 minutos el kilometro... De todas maneras había un segundo objetivo, ser capaz de correr controlando la carrera, sin las explosiones de la semana pasada...

Cuando empecé la carrera, y viendo lo que me pasó la semana anterior, salí controlando, sin pasarme de 175 pulsaciones, aguantar a ese ritmo, para de ser posible acelerar al final... A pesar de que los dos primeros kilometros baje de 4 el kilómetro, pasé el 5000 en un tiempo de 20 mintuso y 10 segundos, las sensaciones eran mejores que las de la semana pasada... A pertir de ahí fuí al mismo ritmo, respetando el pulso, pero a pesar de ello, estaba adelantando gente, justo al contrario que la semana pasada... El 10 mil lo pase en 40:30, bajar de la hora iba a ser complicado, pero bueno, no iba a haber petardazo... De esta manera, y sin dejar de adelantar gente entré en meta con un tiempo de 1 hora y 47 segundos... Por 47 segundos no logré bajar de la hora, pero logré el segundo objetivo, que era el de controlar la carrera, a lo mejor podía haber corrido más rápido, pero a riesgo de petar como la semana pasada...

Esta carrera me ha dejado unas muy buenas sensaciones para la Behobia, corrí a gusto, a 4:03 el kilometro, y todavía faltan 3 semanas para la carrera... Meteré 4 entrenos de calidad, y espero mejorar un poco...  Se van concretando los objetivos de cara a la Behobia, bajar de la hora 25 parece factible, el objetivo será acercarme lo más posible a la hora 20, ya que veo imposible bajar de ahi este año... Tengo hechas 2 Behobias, y en ninguna de las 2 conseguí sentirme del todo a gusto...

Datos del pulsometro:  15 km Klasika 20.10.2013 10:21






No hay comentarios:

Publicar un comentario